Les tâches répétitives et les postures inadéquates au travail peuvent engendrer des problèmes musculo-squelettiques, comme la tendinite du supra-épineux. Ce muscle, situé dans l’épaule, est souvent sollicité lors des mouvements de levage et de rotation du bras, fréquents dans de nombreux métiers.
Pour prévenir cette affection douloureuse et invalidante, vous devez adopter des stratégies ergonomiques efficaces. Ajuster la hauteur des plans de travail, faire des pauses régulières et pratiquer des exercices d’étirement peuvent significativement réduire les risques. Sensibiliser les employés aux bonnes pratiques peut aussi jouer un rôle fondamental dans la prévention.
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Plan de l'article
Comprendre la tendinite du supra-épineux et ses causes
La tendinite du supra-épineux, aussi connue sous le nom de tendinite de l’épaule, est une inflammation des tendons causée par des mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou des chocs violents. Elle affecte la coiffe des rotateurs, un ensemble de quatre muscles et leurs tendons qui stabilisent et permettent les mouvements de l’épaule.
Les muscles concernés
- Sus-épineux: muscle de la coiffe situé au-dessus de l’épaule.
- Sous-épineux: muscle situé à l’arrière de l’épaule.
- Petit rond: muscle aussi situé à l’arrière de l’épaule.
- Sous-scapulaire: muscle situé à l’avant de l’épaule.
Les causes fréquentes
- Mouvements répétitifs: particulièrement dans les activités professionnelles impliquant des levages fréquents.
- Mauvaise posture: souvent observée dans les environnements de travail non ergonomiques.
- Chocs violents et efforts brusques: lors d’activités sportives ou d’accidents de travail.
- Faux mouvements: entraînant une sollicitation excessive du tendon.
La tendinopathie, terme générique pour les troubles des tendons, inclut à la fois la tendinite (inflammation) et la tendinose (dégénérescence après la phase inflammatoire). Cette distinction est fondamentale pour établir un diagnostic précis et proposer un traitement adapté.
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| Muscle | Description |
|---|---|
| Sus-épineux | Muscle situé au-dessus de l’épaule, souvent le plus touché par la tendinite. |
| Sous-épineux | Muscle situé à l’arrière de l’épaule, participant aux mouvements de rotation. |
| Petit rond | Muscle aussi situé à l’arrière de l’épaule, impliqué dans la rotation externe. |
| Sous-scapulaire | Muscle situé à l’avant de l’épaule, jouant un rôle dans la rotation interne. |
Les symptômes et les risques dans un environnement professionnel
La tendinite du supra-épineux se manifeste principalement par une douleur localisée à l’épaule, souvent exacerbée lors de l’élévation du bras. Ce symptôme peut s’accompagner d’une perte de mobilité, rendant les mouvements de l’épaule difficiles. La perte de souplesse et de force musculaire est aussi courante, limitant la capacité à effectuer des tâches quotidiennes.
Dans un environnement professionnel, les troubles musculo-squelettiques (TMS) tels que la tendinite du supra-épineux représentent un risque majeur pour les travailleurs. Les professions impliquant des mouvements répétitifs ou des postures contraignantes sont particulièrement concernées. Les télétravailleurs ne sont pas en reste : une mauvaise ergonomie au domicile peut favoriser l’apparition de ces troubles.
Les facteurs de risque incluent :
- Mouvements répétitifs : fréquents dans les tâches manuelles ou les travaux à la chaîne.
- Mauvaise posture : causée par des postes de travail mal ajustés.
- Efforts brusques et faux mouvements : susceptibles de déclencher une inflammation tendineuse.
Le diagnostic différentiel est essentiel pour distinguer la tendinite du supra-épineux d’autres pathologies, comme le syndrome du canal carpien ou les lésions du labrum. La qualité du sommeil peut être impactée par la douleur nocturne, aggravant l’état de fatigue et le stress.
Considérez ces éléments pour prévenir efficacement la tendinite du supra-épineux au travail.
Stratégies et conseils pour prévenir la tendinite du supra-épineux au travail
Échauffement et étirements
L’échauffement est une des clés pour prévenir la tendinite du supra-épineux. Avant de commencer toute activité physique ou professionnelle impliquant des mouvements répétitifs, prenez quelques minutes pour échauffer les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs.
- Effectuez des mouvements circulaires avec les bras.
- Pratiquez des étirements spécifiques pour les muscles de l’épaule.
Ergonomie au poste de travail
L’ergonomie joue un rôle fondamental dans la prévention de ces troubles. Adaptez votre poste de travail pour éviter les postures contraignantes.
- Assurez-vous que votre poste de travail est à la bonne hauteur.
- Utilisez des supports ergonomiques pour les bras et les poignets.
- Faites des pauses régulières pour changer de position et détendre les muscles.
Physiothérapie et exercices
La physiothérapie peut être très bénéfique. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs et améliorer la mobilité de l’épaule.
Physiothérapie : traitement par des exercices physiques et des techniques manuelles pour améliorer la mobilité et réduire la douleur.
Protocole PEACE & LOVE
En cas de début de tendinite, suivez le protocole PEACE & LOVE, qui inclut le repos, l’éducation, l’activation, la compression et l’élévation, suivi de la charge, l’optimisation, les exercices, et l’éducation.
Interventions médicales
En cas de douleurs persistantes, des traitements médicaux comme les injections de cortisone peuvent être envisagés.
Cortisone : traitement possible pour la tendinite de l’épaule en cas de douleurs persistantes.
