Le yoga et le stretching sont deux disciplines pratiquées par de nombreuses personnes dans le monde. Bien qu’elles possèdent des méthodes d’exécution des exercices bien distinctes, ces deux activités ont pour but de tonifier et d’assouplir le corps. Elles vous procurent une sensation de bien-être. Peu importe votre choix, sachez que les bienfaits qu’apportent ces deux activités sur la santé sont nombreux. Découvrez-les ici !
Plan de l'article
Assouplir les muscles
Le yoga et le stretching sont deux activités qui se caractérisent par des exercices et des postures de respiration. Leurs avantages sur le corps sont nombreux, notamment sur le plan physique. Elles permettent d’assouplir les muscles et de renforcer l’élasticité des tendons. En effet, les exercices du yoga et du stretching visent à étirer l’ensemble des groupes musculaires.
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Ceci permet d’assouplir les parties du corps qui sont bloquées, tendues et nouées. Le but final de ces deux activités est de travailler la souplesse des hanches, des chevilles, de la colonne vertébrale, etc. Leur pratique régulière améliore votre équilibre tout en corrigeant les postures développées durant votre vie.
Réduire le stress
Le yoga comme le stretching vise à apporter non seulement un bien-être physique, mais aussi mental. Ces activités participent grandement à la réduction du stress. Elles vous incitent à respirer et à lâcher prise. Faire du yoga et du stretching est très efficace pour soulager l’anxiété.
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Elles vous permettent d’apprendre à mieux contrôler votre respiration avec des exercices de respiration spécifique. Pendant les séances, vous êtes invité à écouter votre corps avec une attention constamment ramenée vers le souffle. En respirant profondément, le cerveau, les muscles, le sang ainsi que les tissus sont mieux oxygénés.
Cette pratique de respiration permettra aussi de développer votre capacité de concentration. Bien sûr, le niveau de stress est naturellement plus bas, ce qui vous aidera à travers les moments difficiles et d’angoisse. Les effets relaxants du stretching et du yoga aident aussi à dormir mieux et plus.
Développer sa force
En plus de permettre d’évacuer le stress et d’assouplir les muscles, la pratique de ces deux activités renferme aussi d’autres bienfaits. Elle permet notamment d’améliorer sa posture et de tonifier son corps. En effet, dans la pratique de ces activités, on travaille aussi le maintien et la posture en plus des exercices de respiration. Ainsi, le fait de tenir des postures pendant un certain temps permet de renforcer votre endurance musculaire.
Vous vous sentirez plus fort, plus maintenu avec une bonne posture au quotidien et plus tonique. Le yoga et le stretching travaillent toutes les parties du corps et rééquilibrent tous les muscles. Peu importe le choix de la discipline, chacune d’elle va vous aider à vous tonifier efficacement, et en douceur.
Ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives
Préserver et entretenir la jeunesse des articulations est aussi l’un des avantages de la pratique du yoga et du stretching. En effet, elles favorisent la lubrification articulaire, ce qui permet de garder le plus longtemps les articulations jeunes. Cela limite ainsi l’évolution de la dégénération du cartilage qui provoque des maladies comme l’arthrose.
La pratique de ces activités peut aussi réduire l’hypertension artérielle et améliorer la qualité de la circulation sanguine. Une étude publiée dans le Journal of Physiology a même montré que la pratique du stretching permet une meilleure circulation sanguine et moins de rigidité artérielle.
Améliorer la posture et l’équilibre
Améliorer la posture et l’équilibre est un autre bienfait notable du yoga et du stretching. Ces pratiques permettent de renforcer les muscles profonds, responsables d’une bonne posture corporelle. En travaillant ces muscles en profondeur, on améliore ainsi la stabilité du corps et on réduit les risques de déséquilibre ou de chute.
Le yoga et le stretching sollicitent aussi les muscles stabilisateurs autour des articulations, ce qui favorise une meilleure coordination entre les différents groupes musculaires. Cette coordination accrue se traduit par une approche plus équilibrée dans nos mouvements quotidiens.
En développant une bonne conscience corporelle grâce aux exercices de yoga et de stretching, nous sommes davantage à même de maintenir notre alignement postural naturel tout au long de la journée. Cela prévient ainsi l’apparition des douleurs musculaires chroniques liées à une mauvaise posture.
Ces activités contribuent aussi à améliorer la proprioception. La proprioception correspond à notre sens interne qui nous permet d’avoir conscience de la position de notre corps dans l’espace sans avoir besoin d’y prêter attention constamment. En renforçant cette capacité proprioceptive à travers le yoga et le stretching, nous développons un meilleur équilibre global.
Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a notamment démontré que certains exercices spécifiques effectués lors des séances régulières peuvent améliorer significativement l’équilibre chez les personnes âgées.
Favoriser la concentration et la clarté d’esprit
Favoriser la concentration et la clarté d’esprit est un autre avantage indéniable du yoga et du stretching. Ces pratiques millénaires ont effectivement prouvé leur efficacité pour apaiser le mental et cultiver une attention soutenue.
Le yoga, avec ses postures fluidement enchaînées dans une séquence appelée ‘vinyasa’, demande une grande concentration. En se focalisant sur chaque mouvement, chaque respiration, on apprend à mettre de côté les pensées parasites qui troublent habituellement notre esprit. Cette capacité à diriger son attention vers l’instant présent permet ainsi de gagner en focalisation mentale.
Le yoga intègre souvent des techniques de respiration consciente, appelées ‘pranayama’. Ces exercices respiratoires spécifiques favorisent non seulement l’apport d’oxygène au cerveau mais aussi la régulation du système nerveux autonome. Cela a pour effet de calmer les pensées agitées.
